【做个⼥“强” ⼈】 便秘怎么办？ 了解便秘的原因 ｜ 症状 ｜ ⼈群 ｜中医如何治疗
对于很多女性朋友来说，便秘是一种难以启齿的痛楚。「吃、喝、拉、撒」是维持生命的基础，当排泄障碍时，将是体内乱源的开始。现代人由于饮食精致、生化不规律、紧张繁忙等因素，促使便秘族大增因此千万不可掉以轻心。
便秘是指排便困难或排便频率减少的状况。通常，每周排便少于三次或排便时感到困难被认为是便秘。而长期便秘，也被称为慢性便秘，可能需要识别和治疗潜在的导致或加重便秘的疾病或病症。饮食中缺乏膳食纤维、饮水不足以及缺乏运动也都是导致便秘的常见原因。此外，某些医疗状况或药物也可能导致便秘的发生。
【做个⼥“强” ⼈】 便秘怎么办？ 了解便秘的原因 ｜ 症状 ｜ ⼈群 ｜中医如何治疗
便秘的症状
便秘的症状因人而异，但通常包括排便次数减少、粪便干硬、排便困难或感觉排便不完全。许多人可能还会伴有腹胀、腹痛或食欲不振。这些症状不仅影响日常生活，还可能引发其他健康问题，因此了解和识别便秘的症状是非常重要的。便秘的症状包括：
- 每周排便少于三次
- 块状或硬便
- 排便费力
- 感觉不能完全排空粪便
- 感觉直肠阻塞
- 需要用手指帮助排便
便秘的人群
便秘可以影响许多不同人群，由于生活习惯、饮食和压力等多种因素的作用，某些人更容易受到便秘困扰。从中医角度来看，不同体质和内外因素的失调都会导致便秘的发生。了解哪些人群更易出现便秘有助于早期识别和及时预防，从而改善整体健康状况。
- 气虚质：中医认为气有推动、防御、固摄等功能，气虚质的人群体内气不足，不能推动大便排出体外，从而容易便秘。
- 阳虚质：阳虚质的人群，主要有阳气不足，使机体失于温煦，导致阴寒内生，寒性凝滞，使水谷精微难以被运化，长期堆积容易便秘。
- 阴虚质：阴虚质的人群体内津液不足，肠道失于津液的濡养，不能湿润大便，从而导致大便变干，难以被肠道推动排出，从而容易便秘。
- 湿热质：湿热质的人群体内有湿邪和热邪，热邪耗伤津液，肠道缺少津液濡养导致大便变干，湿邪粘滞，使大便不易被推动，从而容易便秘。
- 气郁质：气郁质的人群气机郁滞，会使肠道传导失常，难以推动大便排出。此外，郁而化火，火伤津液，会使大便变干，从而容易便秘。
容易便秘不仅与体质有关，还可能是疾病因素引起，应及时就医，明确检查。 此外相对于男性，女性便秘的机率也高一些。那为什么女性较容易产生便秘呢？
- 荷尔蒙问题
只有女性身上出现的黄体荷尔蒙，有着压制肌肉收缩的功能，会降低大肠运动。黄体荷尔蒙在排卵期至开始月经前会旺盛分泌，因此女性在这时候容易便秘。而月经开始后黄体荷尔蒙的分泌就会下降，大肠活动也会因此恢复活跃，排便也就跟着顺利了。实际上有很多女性也有过在月经开始后较容易排便的经验。 - 自主神经系统功能紊乱
大肠是受到自主神经的影响，因此情绪上敏感的女性会比男性得到便秘的机率更高。过度焦虑、精神压力过大、情绪起伏不定均可引起自主神经系统功能紊乱，影响肠胃健康，胃肠道消化、吸收能力不足，肠胃蠕动会变慢也会出现便秘。 - 怀孕
女性在怀孕前期为了维持怀孕状态，体内会分泌出黄体荷尔蒙黄体激素，会降低大肠的运动能力，容易产生便秘，而且怀孕时因为会害喜，因此也常常有无法正常饮食的情况，成为便秘的出现及恶化原因，怀孕晚期则因为子宫的膨胀会压迫大肠，也会引起便秘。 - 不当的饮食结构
为了减肥有些女性会过度节食，而饮食结构比较单一再加上进食量少，可导致肠道系统中食物残渣量减少，无法对正常排便做出传导，进而导致粪便在肠道内停留时间过长引起便秘。 - 盆底肌影响
当粪便到达肛门时，往往需要借助盆底肌发力来帮助粪便排出，但对于妊娠期、产后的女性来说，盆底肌使不上力是常见的问题，所以就会面临便秘问题。長期久坐，活動量小或長期臥病的人也可能引起便秘。
便秘的种类
那在了解了什么人群容易便秘后，就让我们来看看中医角度里便秘分为几种而又该如何治疗和调养。便秘的原因往往与个人体质密切相关。体质是中医学中的一个理论，是由先天遗传和后天环境共同形成的，容易便秘的人群通常包括气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质和气郁质的人。根据气血阴阳、寒、热、虚、实的属性变化，中医将便秘分为热积、寒积、气滞、气虚、血虚、阴虚、阳虚等基本证型。在中医角度，便秘通常分为以下几种：
- 胃肠实热证：大便干结，数日不通，腹中胀满，喜饮冷，口舌生疮，口臭，小便黄。
- 肝脾气滞证：排便困难，大便干结或不干，欲便不得，精神抑郁，噫气频作，胸腹痞闷胀痛。
- 脾肺气虚证：大便燥结或软，虽有便意而临厕驽挣乏力，难于排出，挣则汗出短气，便后疲乏，面白神疲，肢倦懒言。
- 血虚津亏证：多见病后体虚之人，大便长期干燥秘结，形体消瘦，咽干少津，面色不泽，心悸健忘，头晕目眩，腰膝酸软。
- 脾肾阳虚证：大便干或不干而排出困难，小便清长，面色清白，手足不温，喜暖怕冷，腹中冷痛，或腰背冷重。
中医如何治疗便秘
便秘患者的治疗多以恢复肠腑通降为要。为了达到治疗效果，针对不同证型的便秘采取对应的治疗方法，实者泻，虚者补，虚实夹杂者攻补兼施，热积清热润下，寒积温通导下，气滞行气导滞，气虚益气助运，血虚秘用养血润肠，阴虚滋阴润燥，阳虚温阳泻浊。
除了口服中药汤剂或中成药之外，中医还有中药灌肠、贴敷、针灸等多种疗法，都对便秘有所帮助。因此若有长期便秘的困扰或是便秘严重情节（伴随腹痛、呕吐等症状或是粪便中带血或粘液）更应该及时就医好让康园医师早日治疗和调理。
便秘的日常护理
- 虽然没有便意，亦应每日固定时间坐在马桶上，以达到放宽心情并培养规律排便的习惯，尤其建议时间在每日早餐后最佳。不要等有便意方去厕所。
- 多摄取充足水分及高纤维的食物；如韭菜、芹菜、牛蒡、番薯等蔬菜、水果类食物。
- 脂肪食品对肠道有温和和刺激润滑的作用，可以在没有肝、胆、胰脏等病症下适量摄取。需避免暴饮暴食和食用过多肥甘厚味的食物，如油条、肥肉、蛋糕等。
- 可按摩腹部， 以肚脐为中心通过顺时针画圈按摩肚脐周围，来达到加快肠道的蠕动速度的效果。腹部热敷则是在没有其他腹部脏器病症下方可采用。
- 保持正常且规律的生活作息。可适量运动，如散步、瑜伽、游泳等运动。
- 若是因环境改变或暂时性的生或心理影响的便秘，不必太在意，可尝试在早上起床后，喝下一杯冰牛奶或冰水来刺激肠道蠕动。
康园好物推荐
常润茶
功效：便秘问题困扰许多必须久坐不动的上班族，要解决这个问题，决明子这一味中药起着关键作用。决明子药性寒凉，有清肠、通便的功效，它缓解便秘的原理是一种导泻作用，但又不似西药刺激，能使排便顺畅但不至于稀薄，也不会引起肚子痛等不适。
适用人群：润肠通便，适合大便干结、排便困难者。
鲍⻥滋阴汤
功效：鲍鱼可谓“海味珍品”之冠，是一种补而不燥的海产，无论男女皆可食之以滋补身体。它含有丰富的蛋白质，能滋阴补肾、益精明目，有调经、润燥、利肠之效。山药为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精，凡肾虚者多服有益。而虫草花有着丰富的营养物质，提高免疫力之余，可抗缺氧、抗疲劳、保肝护肾。
适用人群：适合长期熬夜，体虚易上火的人士。可治月经不调、大便秘结等疾患。夜尿频、气虚哮喘、血压不稳、精神难以集中者亦适用。
雪梨滋润汤
功效：主要成分雪梨有润肺消痰、清热生津之功，最适合干燥肺热的人食用，是热性咳嗽常用的食疗食材之一。雪梨还含有多种维他命及有机酸，可养胃生津、清热润燥、通便润肤，有益女性养颜润肤。
适用人群：热病津伤烦渴、干咳久不愈、便秘、烟酒多、喜食辛辣刺激食物的人士。
