上班族的通病你中了几个？中医师教你如何简单养生滋补身体
办公室里的“隐形杀手”：上班族常见通病及其防治之道
现代社会，随着经济的飞速发展，越来越多的年轻人涌入办公室，成为辛勤的上班族。他们为了梦想和生活努力奋斗，然而，长时间的工作、不良的习惯以及缺乏运动，也让他们饱受各种健康问题的困扰。这些看似不起眼的“小毛病”，如同潜伏在办公室里的“隐形杀手”，悄无声息地侵蚀着他们的健康。本文将根据提供的资料，深入探讨上班族常见的五种疼痛，并提供相应的预防和调养方法，以及在工作中养成健康好习惯的建议。
上班族的通病你中了几个？中医师教你如何简单养生滋补身体
办公室里的“五宗罪”：上班族常见的五种疼痛
长时间的工作压力和不良姿势，如同无形的枷锁，使得某些部位长期处于紧张和压迫状态，最终各种疼痛也随之而来，以下是上班族最为常见的五种“职业病”：
1. 颈椎的“无声呐喊”：颈椎病
想象一下，为了紧盯屏幕上的数据和文字，我们的颈椎长时间处于前倾的姿势。这种“低头族”的常态，使得颈椎椎间盘承受巨大的压力，周围的肌肉也持续紧张劳损。长此以往，颈椎便会发出“抗议”，表现为颈部僵硬、疼痛，甚至放射至肩部和手臂，伴随麻木和无力感。严重的颈椎病还会影响睡眠质量，让人苦不堪言。
2. 腰部的“沉重负担”：腰椎间盘突出
“屁股黏在椅子上”，这是许多上班族的真实写照。长时间的久坐，特别是坐姿不正确时，腰椎间盘所承受的压力远超站立或行走。缺乏运动更是让腰部肌肉变得脆弱，难以支撑身体的重量。日积月累，腰椎间盘就可能不堪重负，突出压迫神经，引发腰部剧烈疼痛，并可能蔓延至臀部和腿部，形成令人痛苦的坐骨神经痛。
3. 肩部的“酸楚悲歌”：肩周炎
对于依赖鼠标进行工作的上班族而言，肩周炎就像一个挥之不去的阴影。重复性的单手操作，使得肩部特定肌肉群长期处于紧张状态，缺乏放松和休息，极易发生慢性劳损。不良的坐姿也会导致肩部受力不均，加剧疼痛。肩周炎带来的肩部疼痛和活动受限，常常让人在夜间也难以安眠。
4. 眼部的“干涩独白”：眼疲劳
电脑屏幕散发的蓝光，以及工作时的高度精神集中，让我们的双眼承受着巨大的压力。长时间的注视导致眨眼次数减少，泪液分泌不足，眼睛变得干涩、酸胀，视力也可能变得模糊。严重的眼疲劳还会引发头痛等不适，长期以往，甚至可能发展为干眼症等更严重的眼部疾病。
5. 头部的“阵阵警报”：头痛
办公室的快节奏、高强度的工作压力、不规律的作息以及睡眠不足，都可能成为引发头痛的导火索。精神紧张会导致头部肌肉收缩，引发紧张性头痛；睡眠不足则可能导致血管性头痛；而颈椎问题也可能牵连引发颈源性头痛。频繁的头痛不仅影响工作效率，更严重降低了生活质量。
办公室里的健康之道： 上班族养生升级指南
工作压力山大，久坐电脑、空气不畅、偶尔熬夜是上班族常态，颈椎腰痛、眼涩头晕等“办公室病”随之而来。中医认为，不良习惯耗损气血阴阳。利用工作间隙，针对性调理，如穴位按摩缓解不适，起身活动改善循环，健康零食补充能量。以下是由康园医师针对上班族特殊的工作环境和常见健康问题，精心整理出的工间养生方法，助您即使在办公室也能轻松调理，焕发活力。
动：忙里偷闲，舒筋活血
即使在夜班工作中，也要见缝插针地进行简单的运动，以舒展筋骨，促进气血流通。以下是陈主任推荐的几个简单易行的动作：
- 背后手扣手：
有效拉伸、锻炼和放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解因长时间伏案工作导致的颈肩背部僵硬疼痛。特别适合需要长时间面对电脑的上班族。每次扣手后保持20秒，左右各重复5次。 - 金鸡独立：
能够锻炼身体的平衡能力，并有助于引导气血下行，疏通经络。站立时放松膝盖和脚踝，将全身力量集中于一只脚上，抬起另一只脚，将足心置于支撑腿的膝盖内侧，双手合十于胸前。初次练习时可以睁眼进行，保持10秒，然后换另一只脚。逐渐增加时长，直至能闭眼坚持1分钟。完成后轻轻拍打放松膝盖。 - 深蹲：
有助于增强心肺功能，锻炼下肢肌肉。进行深蹲时要注意吸气下蹲，缓慢弯曲双膝，直至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖，保持背部挺直或微微前倾。
吃：滋阴润燥，内外补水
熬夜容易损伤阴液，产生虚火。同时，办公室环境干燥，更需注意内外补水。
- 晚餐： 建议食用富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜和水果等。
- 宵夜： 若需要食用宵夜，全麦面包和各种粥类是较为健康的选择。应尽量避免高糖、高盐的甜食、饼干和西式快餐等。
- 推荐食谱：
- 百合燕麦粥： 百合性味甘寒，具有养心润肺、清热生津的功效，非常适合熬夜后出现虚火旺盛的人群。燕麦则能补养心脾，降低血脂和血糖，且富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。
- 杂豆浆： 将黄豆、绿豆、赤小豆、花生等浸泡4-6小时后打成豆浆。杂豆浆富含蛋白质，能够清热滋阴，养胃润肠，是熬夜人群的理想饮品。
喝：绿茶为佳，养生茶饮
除了补充水分，选择合适的茶饮也能帮助提神醒脑，缓解疲劳。
- 补充水分：
- 小口慢饮： 喝水时应小口小口地喝，少量多次，避免一次大量饮水，以免身体无法有效吸收，甚至引起水肿。
- 果蔬补水： 可多食用含水量超过70%的水果蔬菜，如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、梨、苹果、柑桔等，由内而外对抗干燥。每天摄入500克果蔬，即可获得300多毫升水分。
- 推荐饮品：
- 绿茶： 具有提神醒脑、清热解毒的功效，且茶叶中含有抗辐射成分，对于需要长时间面对电脑的上班族非常有益。
- 枸杞菊花茶： 枸杞能滋补肝肾、益精明目，菊花则能养肝阴、平肝阳、清肝火。熬夜容易伤阴上火，枸杞和菊花的搭配非常适合熬夜人群饮用。
- 蔬果汁： 在条件允许的情况下，熬夜的人可以适当饮用蔬菜汁或水果汁，既能养阴，又能润肠通便，预防因熬夜引起的便秘。
- 双银百合汤 (保温杯)： 银耳一片、银杏5-8粒、百合5克，加入适量冰糖或蜂蜜，用70℃以上热水闷泡1小时左右。具有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。建议自带高质量保温杯上班。
- 养生茶饮，可参考以下：
- 茉莉花 + 甜菊叶： 调整酸碱平衡，增强抵抗力。
- 薄荷叶 + 马鞭草： 提振精神，消除疲劳。
- 野菊花 + 决明子： 清肝退火，明目，保健眼睛。
- 肉桂棒 + 薄荷叶： 缓解感冒症状，降低血压，滋补心脏。
- 人蔘花 + 野菊花： 强壮身体，增强体力，解除疲劳，增强耐力。
- 迷迭香 + 仙楂： 缓和胃肠胀气及腹痛、头痛。
- 菩提子 + 柠檬草 + 陈皮： 缓解焦虑，减轻肌肉及关节疼痛。
- 玫瑰花 + 迷迭香 + 陈皮： 缓解腰酸背痛，调理血气，消除疲劳。
护：内外兼修，呵护肌肤
长时间处于干燥的办公室环境和熬夜都会对皮肤造成伤害，需要内外兼修地进行呵护。
- 饮食调理： 晚餐时应注意补充富含维生素和胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。同时，避免食用辛辣食物，戒烟戒酒。
- 睡前护理： 熬夜后不要立即睡觉，应先清洁皮肤，涂上保湿霜，以利于皮肤的恢复，并减少眼部细纹的产生。
- 眼部护理： 若熬夜后出现眼周浮肿和黑眼圈，可以用湿茶叶包敷眼周，帮助消除浮肿，淡化黑眼圈。
- 推荐方法：
- 贴敷面膜：除了食疗补充胶原蛋白外，贴敷胶原蛋白面膜也是一个不错的选择。面膜中富含的有益氨基酸能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，并有助于清洁污垢和粉刺。
- “隐形”面膜： 利用午休时间，在面部涂抹轻薄的保湿精华或乳液，为肌肤补充水分，对抗空调房的干燥。
- 眼部精华润唇： 喱状眼部精华不仅能为干燥的嘴唇补水，还能滋养唇周皮肤，之后再涂抹润唇膏锁住水分。
- 温和清洁： 将清洁用品更换为温和型，避免使用磨砂洗面奶，选择成分单纯、温和的保湿洗面奶。避免使用过热的水洗手或洗脸，以免破坏皮肤皮脂膜，降低保水能力，并刺激面部微血管扩张。
- 保湿喷雾： 随身携带保湿喷雾，在肌肤感到干燥时轻轻喷洒，不仅能保湿润泽，还能清新提神，甚至有定妆效果。可在嘴角、眉间和眼角等特别干燥的部位加强喷洒，喷洒在棉片上还可作为舒缓眼膜使用。
- “活氧吧”： 可在办公桌上放置绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或养殖小金鱼伴铜钱草，利用植物或水份自然蒸发增加局部湿度，形成天然“活氧吧”，缓解视力疲劳，营造宁静温馨的工作环境。
- 热水熏脸： 在暖气房感觉鼻干鼻塞时，可倒一杯热开水，用蒸汽熏蒸鼻腔，并对着杯口做深呼吸约2分钟，以缓解不适。
通过以上内外兼修的养生方法，即使身处办公室的上班族也能有效应对熬夜和环境带来的健康挑战，扫除疲劳，保持身心最佳状态。记住，健康是高效工作和美好生活的基础。
康园好物推荐
感觉身体被掏空？康园专业中医师专门调制了即食养生炖汤，甄选上等滋补食材，以传统中医理念熬制而成，只需简单加热，即可快速补充您所需的元气，随时随地滋养身心，让你精神头十足！
老椰炖鸡汤
功效： 椰子补虚强壮、益气祛风，具有滋补、清暑解渴的功效，久食令人面部润泽，益人气力。连同虫草花、党参和竹笙炖煮成汤，能起到滋补强壮、保肝护肾、益气补脑等功效，并可提高免疫力。
适用人群： 适合体虚但容易上火的人士；感觉烦热口渴、胃口差时可多饮用。
清热润肺汤
功效： 海底椰润肺止咳，能解肺部不适，有效治疗肺热久咳问题。雪梨具有润肺消痰、清热生津的功效，最适合干燥肺热、津伤烦渴的人食用，与海底椰同为热性咳嗽常用的食疗食材之一。搭配可润肺利咽的无花果，有助于补脾益胃、润肠通便。
适用人群： 咳嗽、咽痛、痰黄、口干。
清心润肺汤
功效： 沙参能润肺化痰，无花果能缓解咳嗽，霸王花则有清热润肺的功效，用其煲汤对内火旺盛、口干舌燥等症状有缓解的作用。
适用人群： 对心烦意乱、睡眠质量差的人士有帮助。口干舌燥，有干咳症状者亦适合饮用。
养肝明目汤
功效： 长期用眼，除了伤眼也耗伤肝血，因此护眼之余，还要懂得养肝。说到明目之品，内仁肉是其一，枸杞子是其二。内仁肉可祛风散热、养肝明目；枸杞子善明目，还具有补气强精、滋补肝肾、抗衰老等作用。
适用人群： 适合目暗昏花、视力衰退者的人士。对长期使用电子产品而损伤视力者有益。
提神补气汤
功效： 党参是常用的传统补益药，有补中益气、健脾益肺的功效。加入有补气固表功效的黄芪和养阴补血的枸杞及红枣，能有效补气安神，缓解疲劳。
适用人群： 容易疲劳、动则气喘、容易感冒者适合饮用。
清热下火汤
功效： 洋参须有清热生津的效用，搭配同样能清热润肺、止咳化痰的麦冬，以及解火消暑的菊花，是绝佳的降火良药。
适用人群： 顾名思义，清热下火汤适合虚火上升者饮用，可缓解咽痛喑哑、头胀痛和口干等症状。
壮腰祛湿汤
功效： 现代人工作压力大，容易出现体虚乏力的状况，若要补充精力、增强体力，补肾尤为重要。杜仲和黑豆皆有健肾、益气、强壮筋骨的功效，芡实则对健脾祛湿有着显着疗效。
适用人群： 建议肾虚腰酸痛、夜尿频密者饮用。白带增多可能是体内湿气重，亦可以此汤作食疗。
大补元气汤
功效：人参补益强壮，具补气、补肺、健脾的功效，可抗疲劳、提高代谢与免疫功能，有抗衰老的作用。山药有“天然人参”的美誉，可补脾养肺、养阴生津、益肾固精，并侧重于补脾阴，辅以滋阴润肺、养胃生津的玉竹，共收健脾胃、促运化之效。
适用人群：大病后身体虚弱者、胃口差、虚汗多的人士，可以此汤作修复之用。
办公室是上班族奋斗的舞台，但绝不应成为健康的“坟墓”。通过了解上班族常见的健康问题，并采取积极有效的预防和调养措施，以及在工作中养成良好的习惯，我们完全可以摆脱“隐形杀手”的威胁，拥抱健康、高效的工作和生活。记住，健康是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才能更好地追求梦想，享受生活的美好。从现在开始，康园医师提醒您多关注身体发出的每一个信号，培养健康的生活和工作习惯，让健康成为我们职业生涯最坚实的后盾，才能更好地拥抱精彩的人生。
