还在失眠？也许是身体给你警告 – 了解失眠的原因 ｜类型 ｜ 治疗 ｜中医⻆度
还在失眠？也许是身体给你警告 - 了解失眠的原因 ｜类型 ｜ 治疗 ｜中医⻆度
失眠的原因
- 易感因素
包括年龄、性格、体质等个人特质，使个体对失眠易感。 - 促发因素
指各类生活应激事件，即工作中可能遇到的诸如疾病、生活事件之类的困扰导致失眠。 - 维持因素
多指失眠得以持续的行为和信念，包括不良睡眠行为、错误睡眠认知等。
从中医视角来看，睡眠受到气血和五脏的影响。人体气血调和、五脏通利时，睡眠自然正常；反之，若脏腑阴阳失调、气血不和，就会引发失眠。而长期失眠则可能导致五脏气血功能紊乱虚损，形成恶性循环，不仅加速衰老，还可能引发各种疾病。研究也显示受失眠困扰的女性比男性更为常见。部分原因是女性内在荷尔蒙的变化，例如经前症候群、月经、怀孕和更年期。
失眠的类型
- 急性失眠
这种类型的失眠通常持续时间较短，病程小于4周。急性失眠常常由于突发的压力事件或环境变化引起，例如工作压力骤增、家庭问题或旅行时差等，导致短期内的睡眠困难。 - 亚急性失眠
当失眠的症状持续时间超过4周但少于6个月时，称之为亚急性失眠。这种类型的失眠通常由持续的压力源或情绪波动引发，可能与工作、学业或人际关系中的长期问题有关，但尚未发展成慢性失眠。 - 慢性失眠
如果失眠的症状持续时间超过6个月，就被称为慢性失眠。慢性失眠往往与长期的健康问题或心理障碍有关，如焦虑症、抑郁症或慢性疾病。慢性失眠不仅严重影响生活质量，还可能对身体健康造成长期的负面影响。
中医如何看待失眠类型及其症状
- 心脾两虚、气血不足型
症状：神疲乏力、心悸怔忡、失眠多梦、头晕健忘、纳差腹胀、女子月经量少色淡、面色萎黄、舌质淡，脉象细弱。 - 津亏肠燥、腑气不通型
症状：头晕失眠、口干、口有异味、大便干燥且艰涩难下、舌红少津、苔黄燥。 - 气机郁滞、心神被扰型
症状：心神不安、失眠早醒、胸胁痞满、纳食减少、腹中胀痛、肠鸣矢气、大便不畅、舌苔薄腻。 - 肝肾不足、气化失司型
症状：失眠多梦、头晕、口干、五心烦热、皮肤干燥、腰膝酸软、大便干燥、青壮年男性遗精、妇女月经失调。 - 脾肾虚寒型
症状：卧床难眠、面色晄白、腰膝酸软、形寒肢冷、腹中冷痛、五更泄泻、小便不利、肢体浮肿、夜尿频多。 - 阳气虚衰型
症状：通宵似睡非睡、梦扰纷纭、精神疲乏懒言、畏寒肢冷、健忘、苔薄白、脉象沉细无力。
中医如何治疗失眠
在治疗失眠方面，康园医师秉持辨证论治，应当根据患者的症状、原因和体质等因素来制定适合的治疗方案。中医治疗失眠主要方案为中药和针灸，而针灸疗法可刺激关键穴位来达到安神的效果。举个例子，在应对心脾两虚、气血不足型的患者时治疗方案就需要益气养血安神法来治疗，通过针灸和利用益气补血的中药来配合饮食调理。也可采用穴位按摩来刺激经络，由此可助气血运行，调和阴阳，帮助入眠。可以尝试按摩正顶正中（头顶正中）的百会穴和手腕内侧的神门穴，有助于缓解疲劳、安心定神及助人入睡的功效。
此外，如果您长期备受失眠困扰且习惯服用安眠药帮助入眠，康园医师在这里提个醒 – 服药需慎重对待，避免出现药物成瘾或药物依赖等不良反应。特别是老年群体须留意，他们的肝等代谢器官功能多有明显衰退的现象；因此服用西药时应当以小剂量、多间断为原则，并在专业医生的指导下服用。
在日常生活中，也可参考以下康园医师会记得助眠小贴士：
- 食疗法
推荐可用酸枣仁、柏子仁和红枣来泡茶饮用，有养心安神的功效。小米可和胃安神（调理胃气不和），对改善失眠有帮助，可煲小米粥食用。忌过量食用辛辣煎炸的食物，建议保持清淡饮食、避免暴饮暴食。 - 调理作息
若您遇到多梦易醒的情况，这些都是心神不安的表现，多与日间过度操劳耗伤了气血有关。建议好好分配工作或学习和休息的时间，避免过度劳累。适当的休息有助于放松身心，可合理的给自己放个假来放松心情。也可适当地做一些运动，如瑜伽、打太极、散步、游泳等；但切记不可在晚上做。 - 良好睡眠习惯
建立良好习惯可帮助身体更好的入眠，缓解失眠的焦虑。可参考以下建议：
– 卧室和床只为睡眠时使用，进入卧室后就做好睡眠准备 – 把灯关掉并尽可能避免在床上刷手机、阅读或看电视等活动。
– 若在床上难以入眠、辗转反侧，建议起床到另一个房间（可做一些放松练习，不可做有刺激性又或是活动量大的事）直到睡意来袭再回床上。
– 保持床铺和卧室环境的舒适度，确保光、声音、温度和寝具等因素是否让自己舒服。
– 可借助其他活动来帮助建立规律睡眠周期，如洗热水澡、睡前喝杯温牛奶等。规律的睡眠形态能持久的改善睡眠品质。
– 宁可少睡也不睡太久，以避免第二天难入睡的现象。
助眠食物 – 可根据自身症状来加入到自身的饮食习惯当中：
- 酸枣仁：有平息焦躁情绪、安定神经的作用（注意：需炒过）
- 柏子仁：能养心宁神、明目
- 红枣：补中益气、养血宁
- 百合：清心安神、改善神经衰弱
- 桂圆：安神补血
- 莲子：宁心安神、补脾固精
康园好物推荐
⽆忧茶
功效： 合欢花具有安五脏，令人欢乐无忧的功效，而这也是它名字的来源。合欢花花香淡雅，以它冲泡的无忧茶能舒肝解压，理气止痛，有助于纾解焦虑，促进安眠。
适用人群：适合情绪抑郁、心神不安、胸闷胸痛、失眠多梦的人群。
舒眠酸枣膏
功效： 现代人生活节奏快，一觉好眠也成了难事一件。以具有宁心安神之效用的酸枣仁、柏子仁、茯神等熬制成膏，有助于镇静安眠，改善睡眠品质。
适用人群：适合睡眠质量差、多梦；心神不宁、焦虑烦躁的人群。
四神⽆花果汤包
功效：莲子补脾养胃、壮肾排毒，可增强新陈代谢的能力，更能够生津益肺、滋阴补阳。山药对促进体内代谢废物排出有极好的作用，能治疗泄泻相关的疾病，兼具排毒养颜的保健功效。此外，山药中的尿囊素有助于胃黏膜的修复，能改善肠胃功能。芡实除了健脾益胃、养心安神，还能强筋骨、提高免疫力、祛病强身，有助于延年益寿。
适用人群： 茯苓有利水渗湿的功效，可治疗大便易溏、脾虚湿重、失眠、肤色暗淡无华，有下半身水肿、晨起脸肿和目睑肿问题的人士，适合饮用。
花旗宁神汤
功效： 花旗参又称西洋参，有补气养阴、清热生津的作用。现今生活节奏紧凑，人们容易神经紧绷、心神不宁，花旗宁神汤能帮助定心安神。花旗参可帮助人们凝神静气、消除疲惫，并促进新陈代谢。若有睡眠质量不佳、记忆力减退，以及心烦意乱的症状，用此汤有助于尽快恢复。
适用人群： 上火烦躁、经常睡不能安、多梦易醒、易出虚汗。
菌媓养生汤
功效：竹笙富含多种氨基酸、维他命和各种微量元素，起到滋补强壮、宁神健体、益气补脑的功效，并可提高免疫力。它也有助于可减少脂肪在人体内堆积，提高肝细胞活性，减少病毒对肝脏的伤害，并用于防癌抗肿瘤的辅助治疗。
适用人群： 肥胖体质、失眠、免疫力低下、脑力工作者、三高人士、肿瘤患者。
