原来是“湿气重”的问题 – 了解湿气重的症状 ｜ 寒湿和湿热 ｜如何祛湿
原来是“湿气重”的问题 - 了解湿气重的症状 ｜ 寒湿和湿热 ｜如何祛湿
湿气重是什么？
湿为自然界中正常存在的“六气”（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，人需要空气保持一定的湿度才会感觉舒服。而我们体内也是需要一定程度的湿度的，比如皮肤、鼻腔、眼睛、关节、肠道、血管都需要一定的 “水分” 才能保持正常功能。但如果这种“湿度”太过了，人体就会不舒服，会引发多种病症，中医通常称这种情况为“湿气重”，或者叫做“湿邪”。
然而“湿邪”又分为两种：
- 外湿 – 自外部环境，比如居处潮湿、气候多雨、海边或水中作业。
- 内湿 – 湿邪内生，与脾、肾二脏关系密切。
湿热 vs 寒湿
由于人的体质有所不同，感受湿邪以后，就会根据自身情况表现出不同的状态。普遍上，体质偏寒的人表现为寒湿，体质偏热的人表现为湿热。如果体质属虚寒，湿气在体内，脾的阳气本身就不足，无法把湿气排出去，就会形成寒湿状态。如果体质较好，脾的阳气相对充足，湿气在体内，就会受到阳气的驱逐，但阳气一时半会也无法完全铲除湿气，就会形成对抗状态，形成湿热状态。以下为简单辨别寒湿和湿热的小技巧：
- 湿热
一般有口干迹象，舌苔一般是黄的或舌苔一般偏干的，多干燥的，也或者一般怕热多些。 - 寒湿
一般不口干，舌苔一般是白的或舌苔一般是津液较多，滋润的，也或者一般怕冷多些。
湿气重的症状
中医将脾脏比喻为“后天之本”，肾脏比喻为“先天之本”。脾脏负责消化食物，将食物转化为人体所需的营养；肾脏则提供动力，帮助脾脏将水湿运化排出体外。当脾肾功能失调时，水湿停滞，就会出现湿气重的症状。中医认为是水火二气的根本所在，非常重要可是现代人生活方式的一些不健康习惯容易损伤脾肾，导致深受湿气困扰。湿气重的症状如下：
- 舌苔异常
舌头胖大、苔厚腻，或舌苔白腻、舌边有齿痕。 - 身体浮肿
体重增加，腹部肥大柔软，四肢容易浮肿。 - 精神不振
头重脚轻、精神困倦、乏力。 - 消化不良
大便稀溏、黏腻，食欲不振。 - 皮肤问题
湿疹、痤疮、皮肤瘙痒、毛孔粗大。 - 其他
口臭、身体有异味、睡觉流口水。
湿气重诱发的疾病
中医有一种说法：“湿气是万病之源”， 所以湿气重能诱发多种疾病:
- 肺系湿病
咳嗽、痰症、饮症、 哮病、喘症、肺胀。 - 肝胆湿病
黄疸、胁痛、胆胀、 鼓胀、结石。 - 脾胃湿病
胃痛、腹痛、便秘、 呕吐、泄泻、痢疾、 便血、狐惑病。 - 肾膀胱湿病
水肿、淋症、癃闭、 关格、遗精、早泄, 阳痿,前列腺炎。 - 心脑湿病
眩晕、中风、失眠、 心悸、胸痹心痛、高 血脂,高血压。 - 气血津液湿病
气血虚,汗症、消渴 病、厥症、输液引起的湿病。
如何祛湿
因此日常生活上更需注意祛湿，防范于未然，特别是发现自己开始出现湿气重的症状后更应该即时祛湿。以下是康园医师整合的祛湿小妙招：
- 调节脾胃
中药食疗： 可选择山药、党参、薏米、赤小豆、茯苓等食材，煮粥或煲汤。这些食材具有健脾利湿的功效。
药膳搭配： 根据个人体质，还有中医师的指导下，选择适合的药膳。 - 饮食要点
清淡饮食： 多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜等。日常饮食上尽可能保持低盐、低糖、低油。
温热食物： 可适当进食一些温热性的食物，如生姜、大枣等，有助于驱寒祛湿。
食疗禁忌： 避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物，这些都会加重脾胃负担。也需注意少喝冷饮、绿茶、酒，多喝温开水。
少吃加工食品： 加工食品中含有大量的添加剂，不利于身体健康。 - 积极生活
适当的运动：建议每周 3 至 4 次，每次 30 分钟以上。可选择慢跑、游泳、骑自行车等运动。坚持运动出汗有助于促进血液循环，加快湿气排出。 - 忧思伤脾
保持心情愉悦： 听音乐、冥想、瑜伽等方式都可以帮助放松身心。
充足睡眠： 睡眠不足会影响脾胃功能，导致湿气加重。 - 避免湿气入体
注意保暖： 特别是脚部，避免受寒。
室内通风： 确保室内空气流通，减少湿气滞留。减少雨天外出以避免淋雨和涉水。若是睡前洗澡，需注意擦干水分并吹干头发后才可入睡。 - 其他祛湿方法
泡脚： 用艾叶、生姜等泡脚，可以促进血液循环，驱寒祛湿。
刮痧拔罐： 通过刮痧拔罐，可以疏通经络，祛除湿气。
按摩： 按摩脾胃经、足三里等穴位，可以调理脾胃功能
康园好物推荐
祛湿茶
功效： 体内湿气过重，会让人容易困倦、感觉四肢沉重、没有食欲、脸上黏腻不舒服。现代人日常工作繁忙，饮用祛湿茶是排除体内湿气最简便又最见效果的方式。车前草和玉米须皆有利水消肿的功效，同时能辅助降血脂、血压的效果。
适用人群：祛湿茶能清膀胱湿热，尿液混浊（黄且臭）者、排尿时有疼痛感、尿路感染和尿路结石的人群可每天饮用。另外，祛湿茶对胆结石也起辅助作用。
伏湿膏
功效： 李时珍在《本草纲目》记载，苍术性燥，有除湿气的效用，白术同样有祛湿利水的功效，能消肿、祛脂轻体，连同生薏仁和莲子熬成膏，能有效调节代谢循环。
适用人群：适合头发、脸上经常出油，易胖、体味重、分泌物多且黄者服用。另外，舌苔厚腻、容易腹泻及大便粘黏，是湿气重的表现，需要排除湿气，调理脾胃。
壮腰祛湿汤
功效： 现代人工作压力大，容易出现体虚乏力的状况，若要补充精力、增强体力，补肾尤为重要。杜仲和黑豆皆有健肾、益气、强壮筋骨的功效，芡实则对健脾祛湿有着显着疗效。
适用人群： 建议肾虚腰酸痛、夜尿频密者饮用。白带增多可能是体内湿气重，亦可以此汤作食疗。
