【做个女“强”人】告别黄脸婆！女性如何运用中医调理身体

女性的人生旅程中，青春期是迈向成熟的重要阶段，也是面临的第一个健康关卡。在这个阶段，身体各个器官都会快速成长发育，同时第二性征也会逐渐显现，这标志着女性进入了生理上的成熟期。因此，在青春期时，照顾好自身的健康至关重要。良好的健康习惯和养生方式不仅能够维护身体的健康状态，还能为未来怀孕生子打下坚实的基础，确保母体的健康，促进健康顺遂的生育过程。

为了应付成长以及平时活动力所需要的热量，康园医师强烈建议日常生活中需摄取足够的营养并且不要过度减肥，这样才能累积自身健康资本。

• 钙质 是这段期间不可或缺的营养素，因此可多喝牛奶、多吃豆腐、海鲜类食物，有助于骨骼成长发育，留住骨本。
• 铁质 的补充也是重点之一，例如葡萄干、菠菜以及各种深绿色蔬菜，鸡蛋、肝脏类食物、肉类，能帮助女生免于贫血之苦。
• 避开或少食生冷类的食物，特别是经期期间，比如香蕉、梨子等食物，都可能造成经痛。此外，以尽可能不吃过于辛辣的食物以避免经血过多的症状。

生产期 — 休养生息

在刻板印象的影响下，大部分人都觉得女性产后的体力大不如前，连智力都会跟着退化。其实这些都是错误的观念。女性的体质在产后确实会发生变化，但并非无法改善的。相反地，女性更应该趁着这个阶段调养好自己的身体。

在女性怀孕时，全身的气血都著重在了养胎，生产时又经历大量的出血，这也造成了全身的气血不足。而在生产时，产妇因为骨盆腔施力、全身毛细孔张开，将胎儿推出去，之后子宫突然空虚，瘀血留在子宫当中。从中医角度来看，产妇产后是处于一种即气血虚又瘀血的状态，调养身体是势在必行的。

古代有句话 — “弥月为期，百日为度”，这句话表述的是女性产后需至少坐月子至满月，而产后坐月子满百日才真正算是度过了月子期。当然因为现代医疗科技的发达及生活水品的提高，产妇可依据自身情况酌情在30天和42天之间选择。

产后第一周：

主要调养目标是增强子宫平滑肌收缩，去除瘀血，增进新血的生成。产妇在这段期间饮食应以清淡为主，减轻身体的负担，促进新细胞生成。应避免麻油或酒类炖补的食物，可多食蛋白质高的食物（鸡汤、猪肝汤、鲜鱼汤）。

产后第二周：

主要的调理目标是修复子宫内膜、促进身体新陈代谢的机能。这个时候就可以开始服用一些养血补血补气的中药，也可开始食用麻油料理。

产后第三周：

保养目标是恢復卵巢功能、复原骨盆腔以及全身臟器的正常运作。 饮食要能正常，且可服用补血滋阴的中药。但如果出现便祕、燥热、多汗等症状，就需暂停进补。

华人传统习俗对于产妇身体的保养有许多禁忌，例如：不洗澡不洗头，其实主要是因为产妇生产完之后，全身毛细孔大开，如果此时不小心被风寒侵入，就可能造成下半辈子腰痠背痛、身体虚弱的结果。因此产妇坐月子时的首要注意事项其实就是保暖，确保身体洁净的同时也避免受风寒。

更年期 — 从心而欲

更年期其实是一个自然的生理过程，但对于某些女性来说，这个阶段标志着生育能力的结束，通常以月经的终结为标志。它可能是一个充满挑战的时期，需要适应身体和心理上的变化。因此身体调养是让女性和更年期症状和平共处重要的一步。

• 起居调养法

女性在面对更年期时，不论是症状已显现与否，都应该在自己的日常生活上保持规律步调，注重劳逸结合。确保工作、家务等都在自己力所能及的范围内，保持睡眠充足但不宜过多卧床休息。也可适度的参与一些有益身心的活动，如打太极、跑步等。这样除了强身健体以外，也能丰富自身的精神生活。此外合理适度的性生活其实也有益于女性的身心健康。

• 心理调养法

更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年。《黄帝内经·素问》中有记载：“百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……” 所以处于更年期的女性应保持豁达、乐观的情绪，不必过分焦虑，注意调整好心态。也可多参加娱乐活动来保持精神愉悦。

如有需要，记得及时和家人朋友诉说内心的苦闷，释放不良情绪。作为家人朋友，应在精神及生活上多给予关心和理解，避免让其过分激动。

• 饮食调养法

更年期病症常见于肝肾阴虚或阴虚火旺，应避免食用辛辣香燥、耗伤阴液的食物，也不宜摄入肥甘厚味，以及炸、烤、炒、爆等温热助火的食品。在这个阶段适宜摄入具有滋补肝肾、养血滋阴、降火的食物。日常饮食宜多食用新鲜蔬菜、水果、瘦肉和豆类食品。

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